Aumento massa muscolare

Sono anni che ti alleni duramente in palestra, effettuando superserie proibitive con manubri che farebbero impressione anche al personal trainer di turno, ma raggiunto un determinato peso non riesci ad incrementare la percentuale di massa magra del tuo corpo?

Premettendo il fatto che il bodybuilding non potrà mai essere una scienza matematica esatta, diffidate quindi da tutti quelli che usano espressioni del tipo “5 ripetizioni sono per la forza, 8 per la massa, 10 per la definizione”, cercherò di illustrare i punti fondamentali da tener presente per ottimizzare al massimo le ore di palestra e raggiungere l’obbiettivo di aumentare massa muscolare.

Sono 3 gli aspetti fondamentali da tener presente per aumentare massa muscolare:

1. Allenamento
2. Alimentazione (da poter integrare con prodotti specifici)
3. Riposo o recupero

Se per tutto ciò che riguarda l’allenamento vi rimando alla relativa categoria, gli altri due punti, fondamentali per tutti coloro che intendono avere un’aumento massa considerevole, la maggior parte delle volte vengono trascurati facendo si che tutti gli sforzi e le energie spese in palestra risultino vane.

SUPERCOMPENSAZIONE

Il processo che porta all’ aumento del volume delle fibre muscolari non è altro che un’adattamento dell’organismo, in pratica quando un  muscolo viene stressato fino allo sfinimento (allenamento in palestra), recupera le energie perse e tramite il processo chiamato SUPERCOMPENSAZIONE cresce più forte e più grosso rispetto a prima.

Da questo semplice schema è possibile capire perchè gli allenamenti tanto estenuanti non sempre sono produttivi ed anzi a volte possono determinare una regressione nella crescita cellulare.
Alimentazione e Riposo devono essere aspetti primari nella vita di uno sportivo, questo vuol dire abbandonare la solita massima che ci impone i 4 o addirittura 5 allenamenti settimanali su fascie muscolari sempre al lavoro, vuol dire avere delle piccole rinuncie che fanno si che non si possa recuperare al meglio un pomeriggio con i pesi, trascorrendo la serata tra alcol e sigarette!

CONCLUSIONE

In conclusione un piccolo segreto per chi intende aumentare la massa muscolare stà nell’ allenarsi fino allo sfinimento muscolare (in base all’esperienza e non su schemi fissi) in modo meno frequente, facendo si che l’organismo riesca a recuperare e possa attuare il processo che porta ad un incremento del volume muscolare.

Nelle relative sezioni daremo uno sguardo più approfondito a cosa vuol dire ALIMENTAZIONE, ALLENAMENTO e RECUPERO entrando nello specifico ai programmi studiati per ottenere i migliori risultati ed aumentare massa muscolare.