Aumento massa muscolare

Con l’articolo seguente intendo chiarire una volta per tutte quali siano le componenti che rendono possibile avere addominali scolpiti, e le migliori tecniche di allenamento per addominali.

ALIMENTAZIONE E GENETICA

Sono diversi i punti da soddisfare per costruire addominali scolpiti da copertina, ma senza ombra di dubbio in percentuale maggiore (40%) vi è l‘Alimentazione : infatti il Retto dell’ Addome, muscolo unico ( NON ESISTONO ADDOMINALI SUPERIORI, NE’ INFERIORI) che rende visibile la tanto ricercata tartaruga è ricoperto nella parte inferiore da un importante strato di grasso che nella maggior parte delle persone tende a scomparire dopo che siano eliminate le altre scorte adipose e quindi non rende visibile il muscolo sottostante.
Capirete dunque che la Genetica ricopre un ruolo fondamentale nella formazione muscolare considerando il fatto che ci sono soggetti che hanno uno strato epidermico molto più spesso di altri e che di conseguenza avranno maggiori difficoltà ad avere addominali scolpiti. Il principio generale da tener presente in un’alimentazione mirata più in generale alla “definizione” stà nel ridurre i carboidrati ad alto indice glicemico dato che più facilmente tenderanno a depositarsi in scorte di grasso quindi cercate di seguire le principali linee guida presenti nella sezione Alimentazione, e in aggiunta contenete l’assunzione di alimenti come riso, pasta, pane, patate senza però scendere al di sotto dei 2 gr ogni Kg di peso corporeo giornaliero, unendo an’ alimentazione iposodica ed un’elevata idratazione.

ALLENAMENTO

Per ciò che riguarda l’ Allenamento da seguire per costruire addominali scolpiti bisogna seguire i principi comuni a tutti i muscoli con la sola differenza che la fascia addominale viene stimolata continuamente durante un’ intensa attività muscolare e quindi è possibile vedere atleti ( per lo più body builder) che non hanno bisogno di esercizi specifici, ma riescono ad avere risultati evidenti relegando gli esercizi per addominali alle 1/2 volte settimanali.
Per i neofiti della palestra e per coloro che non fanno attività di body building, è consigliabile eseguire un’allenamento che alterni sedute a basse ripetizioni con uno sforzo intenso (uno studio americano a dimostrato grandi risultati negli esercizi per addominali con sovraccarico), a sedute con alte ripetizioni, questo perchè la fascia degli addominali è composta al 50% di fibre rosse, e nell’altro 50 % circa da fibre bianche.

Nella apposita categoria avrò modo di scrivere un’articolo interamente dedicato alle migliori tecniche ed esercizi per addominali.