Aumento massa muscolare

Come avrai sicuramente capito leggendo l’articolo precedente sulla costruzione di addominali scolpiti, basta seguire un’alimentazione adeguata e avere predisposizione fisica per raggiungere risultati accettabili.

Il seguente articolo è stato scritto invece per coloro che intendono raggiungere una prestazione atletica massima, e allora necessariamente dovranno avere grande considerazione per l’allenamento e gli esercizi per addominali.
Considerando l’intensità nella contrazione e il numero delle fibre utilizzate è sicuramente da tenere in considerazione il Crunch tradizionale, ottimo esercizio per chi inizia da poco, ma altrettanto valido per chi voglia alternare serie ad alte ripetizione e serie forzate. Tra tutti gli esercizi per addominali sicuramente la migliore per intensità e completezza è la Bicicletta, variante del crunch nel quale gli arti inferiori simulano il movimento della pedalata, mentre il gomito tende a raggiungere il ginocchio. Vorrei porre inoltre l’attenzione su una categoria di esercizi che molto spesso viene sottovalutata,  ma può essere una valida variante alla scheda tradizionale,  ed è rappresentata da tutti quegli esercizi nei quali gli addominali si contraggono per stabilizzare la parte inferiore del corpo che è stata a sua volta sollevata: perciò sarà importante (ma attenzione non fondamentale dato che ogni movimento degli arti inferiori non è fisiologicamente corretto per allenare gli addominali) saper inserire nella scheda esercizi per addominali come famosa panca inclinata, o i sollevamenti della gambe alla sedia del capitano.
Infine posso consigliare, ma solo per i più esperti in quanto solo un’esecuzione corretta e controllata permette di non sforzare la schiena, una serie di esercizi per addominali che prevedono un sovraccarico in termini di chili che rende possibile il raggiungimento del picco massimo di intensità e sforzo muscolare.